Nestíháte ráno? 5 tipů na rychlou, ale dobrou snídani pro ženy v pohybu

Každodenní ranní shon známe asi všechny. Budík zvoní, my ženy rychle chystáme děti, vybíráme oblečení a na plnohodnotné jídlo nám často nezbývá ani pomyšlení. Naše snídaně tak nezřídka končí u studené kávy, nebo ji rovnou úplně vynecháme. Přitom právě start do nového dne určuje, kolik budeme mít energie a jak bude naše tělo reagovat na stres. Zvládnout naši rychlou ranní rutinu a zároveň dodat tělu potřebné živiny pro jasnou mysl a zářivou pleť není nemožné. Přinášíme vám praktické tipy na to, co pro sebe my ženy můžeme udělat, když chceme stihnout všechno, ale nechceme šidit své zdraví.

Sladké ráno? Proč si nemusíme nic zakazovat

Často sice slýcháme nejrůznější odborníky přísně zakazovat sladká ranní jídla, ale s tím my z naší každodenní praxe nemůžeme úplně souhlasit, protože zkrátka věříme, že striktní zákazy k ničemu dobrému nevedou. Naopak se neustále setkáváme s tím, že my ženy prostě milujeme sladké chutě hned po probuzení. A proč si je upírat?

Pokud si chceme po ránu zahřešit, doporučujeme pro nás zvolit jídlo, které je sladké, ale má zároveň velký obsah bílkovin. Tím se vyhneme prudkému propadu energie. Ideální by samozřejmě bylo takovou dobrotu ještě začít malou porcí zeleniny, ale upřímně si řekněme – to už by v tom našem ranním běhu bylo asi až moc dokonalé.

Věda hovoří jasně: Bílkoviny jsou základ

Odborné lékařské studie, jako je například výzkum publikovaný v PubMed (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446906/), jasně prokazují, že zařazení vyššího podílu bílkovin do prvního jídla dne vede k lepší kontrole chuti k jídlu. Pokud tedy aktuálně řešíme, co snídat při hubnutí, odpověď je jasná – ohlídejme si hlavně dostatečný příjem proteinů, abychom zamezily večernímu "vyjídání" ledničky.

5 tipů na rychlou zdravou snídani pro každou z nás

Když nám na přípravu zbývají jen minuty, potřebujeme mít v rukávu přesné recepty. Zde jsou naše oblíbené tipy na zdravou snídani za 5 minut, které uspokojí naše chuťové pohárky a podpoří naše cíle.

1. Kvalitní proteinové kaše bez zbytečného cukru

Pro ty z nás, které máme rády zmíněnou sladkou chuť, můžeme vřele doporučit proteinové kaše. Určitě ne všechny, které v supermarketech najdeme (často skrývají plno prázdných kalorií), ale na trhu jsou už naštěstí proteinové kaše, které bychom jednoznačně doporučily jako ideální sladký start. Taková snídaně nás dokonale zasytí na dostatečně dlouhou dobu, dodá nám tolik potřebné bílkoviny pro naše vlasy a nehty, a zároveň nám opravdu chutná. A co je nejdůležitější – nic si tak nezakazujeme.

2. Řecký jogurt s oříšky a semínky

Otevřít kelímek kvalitního řeckého jogurtu nebo skyr trvá pár sekund. Jsou to fantastické zdroje vápníku a přátelských bakterií.

• Bohatost na živiny: Rychle ho posypme chia semínky a hrstí vlašských ořechů.

• Zdravé tuky: Dodají nám potřebné zdravé tuky, které stabilizují naši hormonální hladinu.

Já osobně v této kombinaci miluji chia semínka, mají nízký glykemický index a k tomu jsou zdrojem omega 3 a omega 6 mastných kyselin

3. Vydatné smoothie s proteinem

Tekutá jídla jsou ideální snídaně do práce, když si jídlo musíme vzít s sebou do auta nebo do tramvaje. Vhoďme do mixéru polovinu banánu, trochu ovesných vloček, lžíci arašídového másla a dávku kvalitního proteinu. Za minutu máme hotovou kompletní porci živin.

4. Ovesné vločky přes noc (Overnight oats)

Co je rychlejšího než jídlo, které si připravíme už večer?

• Nenáročná příprava: Smíchejme ovesné vločky, mléko, trochu proteinového prášku a lesní ovoce do skleničky.

• Vláknina pro trávení: Do rána vločky krásně nabobtnají, změknou a vytvoří lahodný pudink plný vlákniny pro naše spokojená střeva.

5. Rychlá vajíčka na hniličko s žitným chlebem

Pokud patříme do týmu slaných chutí, vajíčka jsou sázkou na jistotu.

• Zásobárna mikroživin: Žloutek obsahuje vitamíny rozpustné v tucích a cholin pro náš mozek.

• Sytost a stabilita: Dvě vejce a plátek kvalitního žitného chleba tvoří komplexní jídlo, díky kterému nebudeme mít na dopolední poradě hlad.

Nezapomínejme, že dokonalost neexistuje. My ženy na sebe často klademe zbytečně vysoké nároky. I když nestíháme, stačí si vybrat jeden z těchto pěti jednoduchých tipů a naše tělo i mysl nám během náročného dne mnohokrát poděkují.