Jak zmírnit příznaky menopauzy? Vědci se jasně shodují na těchto 2 poznatcích

Když do našich životů vstoupí menopauza, často s sebou přinese nečekané změny, které mohou ovlivnit naši energii, náladu i sebevědomí. Ptáme se samy sebe, jak zmírnit nepříjemné příznaky a udržet si vitalitu. Odpověď vědy je překvapivě jasná a jednoduchá. Ze všech dostupných přístupů se odborníci shodují na dvou klíčových pilířích, které nám skutečně pomáhají: pravidelný rezistenční trénink a zvýšený příjem bílkovin. Tyto dva kroky jsou naším nejlepším štítem proti úbytku svalové hmoty a řídnutí kostí.

Proč naše tělo v období menopauzy ztrácí sílu?

Během klimakteria v našem těle přirozeně klesá hladina estrogenu. Tento hormon do té doby působil jako ochránce našich svalů a kostí. Jakmile jeho hladina klesne, stáváme se náchylnějšími k tomu, co lékaři nazývají sarkopenie (rychlejší úbytek svalové hmoty) a osteoporóza (řídnutí kostí).

Méně svalů navíc znamená pomalejší bazální metabolismus, což je důvod, proč v tomto období snáze přibíráme na váze, i když jíme stále stejně. Naštěstí máme nástroje, jak tento proces výrazně zpomalit nebo dokonce zvrátit.

Poznatek první: Silový trénink jako štít pro naše kosti a svaly

Dlouho jsme my ženy žily v přesvědčení, že pro zdraví stačí pouze chodit na procházky nebo běhat. Ačkoliv je kardio skvělé pro srdce, pro udržení pevných kostí a aktivní svalové hmoty potřebujeme rezistenční trénink (cvičení s odporem nebo závažím).

Když svaly a kosti vystavíme mírné zátěži, tělo dostane signál, aby je posílilo. Nedávné vědecké studie zkoumající vliv cvičení a výživy v menopauze jasně potvrzují, že právě cílený trénink odporu pomáhá ženám chránit celkové zdraví kosterního svalstva.

Poznatek druhý: Bílkoviny pro obnovu a energii

Druhým klíčovým poznatkem je výživa. S přibývajícím věkem se u nás objevuje tzv. anabolická rezistence. To jednoduše znamená, že naše tělo potřebuje přijmout více bílkovin na to, aby dokázalo svaly udržet a opravovat, než tomu bylo ve dvaceti letech.

Pokud cvičíme, ale nedodáme tělu stavební látky v podobě kvalitních bílkovin, vytoužené výsledky se nedostaví. Bílkoviny navíc skvěle zasytí, takže nám pomáhají bojovat proti nezvladatelným chutím na sladké, které nás při hormonálních výkyvech často přepadají.

Ačkoliv oficiální tabulky Světové zdravotnické organizace uvádějí jako základní minimum 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné váhy, v období menopauzy nám toto množství zkrátka nestačí. Praxe potvrzuje, že pokud my ženy chceme skutečně chránit svou svalovou hmotu a kosti, měly bychom cílit až na 1,5 g bílkovin na kilogram naší hmotnosti. Nejlépe uděláme, když na talíři pestře zkombinujeme živočišné i rostlinné zdroje. A pokud zjistíme, že z běžné stravy svůj cíl nenaplníme, můžeme si bez obav pomoci kvalitním proteinovým nápojem. Úprava jídelníčku tímto směrem přináší naší energii a tělesné stavbě téměř vždy jednoznačně pozitivní výsledky.

Co pro sebe my ženy můžeme udělat každý den?

Zařadit tyto poznatky do běžného života nemusí být vůbec složité. Zde je několik kroků, jak můžeme začít hned dnes:

• Zvedejme zátěž alespoň dvakrát týdně: Nemusíme hned do fitness centra, pro začátek stačí cvičení s vlastní vahou, odporovými gumami nebo lehkými činkami.

• Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny: Přidávejme vajíčka, řecký jogurt, tvaroh, libové maso nebo luštěniny do každé naší porce.

• Nezapomínejme na regeneraci: Svaly nerostou při cvičení, ale při odpočinku a kvalitním spánku.

Zkušenosti z praxe nám jasně ukazují, že pro první viditelné výsledky a návrat ztracené energie nám stačí i pouhých 10 minut cvičení denně v pohodlí domova. Nemusíme si hned kupovat permanentku do fitness centra – svaly můžeme aktivovat opravdu kdykoli a kdekoli. Ať už je to pár cílených cviků ráno v koupelně před zrcadlem, nebo krátké zpevnění těla v kanceláři těsně před obědem, každá aktivní minuta se počítá a naše tělo nám za ni velmi rychle poděkuje.

Kdy zvážit pomoc z přírody a doplňků stravy

Někdy ani ta nejlepší strava a poctivé cvičení nestačí k tomu, abychom zkrotily nepříjemné příznaky klimakteria, jako jsou návaly horka nebo výkyvy nálad. V takových chvílích nám může být obrovskou oporou cílená podpora zvenčí.

Mnoho z nás hledá přírodní cestu, jak vrátit tělo zpět do rovnováhy. Právě zde může sehrát důležitou roli pečlivě formulovaný doplněk stravy, jako je Hormonal Balance.

Menopauza není konec naší vitality, je to jen nová etapa. Pokud se opřeme o vědecky ověřené metody, zapojíme svaly, dodáme tělu správné živiny a využijeme sílu přírody, dokážeme tímto obdobím projít s grácií, silné a plné energie. Je to čas, kdy bychom na sebe měly být hodné a pečovat o své tělo s tou největší láskou.