[{"id":"d01-snidane","den":1,"typ":"snidane","nazev":"Kaše ZENZENA s karamelizovaným jablkem","zenzena_produkt":"kase-jablko-skorice","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"jablko-skořicová kaše ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"jablko-skořicová kaše ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"kase-jablko-skorice"},{"nazev":"jablko","mnozstvi":120,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"jablko 120 g"},{"nazev":"máslo","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"máslo 5 g"},{"nazev":"med","mnozstvi":7,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"med 7 g (1 lžička)"},{"nazev":"skořice","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"skořice, špetka"},{"nazev":"skyr","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"skyr 30 g (1 lžíce)"},{"nazev":"chia semínka","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"chia semínka 5 g (1 lžička)"},{"nazev":"ořechy","mnozstvi":10,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"ořechy 10 g, nasekané"}],"postup":["Jablko nakrájejte na kostičky. Na pánvi rozehřejte máslo, vsypte jablko a restujte 3–4 minuty.","Přidejte med a skořici a za stálého míchání nechte 1 minutu karamelizovat.","Kaši připravte podle návodu na obalu.","Na kaši dejte lžíci skyru, karamelizované jablko, chia semínka a ořechy."]},{"id":"d01-obed","den":1,"typ":"obed","nazev":"Pečené brambory s lososem, fazolové lusky a tvarohový dresink","porce":1,"cas":"35 minut, z toho 10 aktivně","ingredience":[{"nazev":"brambory","mnozstvi":300,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"brambory 300 g"},{"nazev":"losos filet","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"losos filet 150 g"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":10,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 10 ml (1 lžíce)"},{"nazev":"citron","mnozstvi":0.25,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citron ¼ ks (šťáva a plátky)"},{"nazev":"mražené fazolové lusky","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"mražené fazolové lusky 150 g"},{"nazev":"máslo","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"máslo 5 g"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"},{"nazev":"sladká paprika","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sladká paprika"},{"nazev":"tvaroh","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"tvaroh 150 g","skupina":"na dresink"},{"nazev":"majonéza","mnozstvi":15,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"majonéza 15 g (1 lžíce)","skupina":"na dresink"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva 1 lžička","skupina":"na dresink"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl","skupina":"na dresink"}],"postup":["Troubu předehřejte na 190 °C. Brambory nakrájejte na kostky do 2 cm, okořeňte solí, pepřem a paprikou a promíchejte s olejem.","Brambory dejte na plech a pečte 10 minut.","Lososa osolte a pokapejte citronem. Položte ho k bramborám a pečte společně dalších 20 minut.","Pět minut před koncem dejte na pánev mražené lusky s máslem a opékejte je 5–6 minut, osolte.","Tvaroh smíchejte s majonézou, citronovou šťávou a solí."]},{"id":"d01-vecere","den":1,"typ":"vecere","nazev":"Zapečená zelenina s balkánským sýrem a kuřecím masem","porce":2,"cas":"40 minut, z toho 15 aktivně","poznamka":"Druhou porci uložte do lednice na oběd dne 2.","ingredience":[{"nazev":"brambory","mnozstvi":300,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"brambory 300 g"},{"nazev":"dýně hokkaido","mnozstvi":300,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"dýně hokkaido 300 g"},{"nazev":"řepa","mnozstvi":200,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"řepa 200 g"},{"nazev":"cuketa","mnozstvi":300,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cuketa 300 g"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":30,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 30 ml (2 lžíce na zeleninu a 1 lžíce na pánev)"},{"nazev":"sladká paprika nebo tymián","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sladká paprika nebo tymián 1 lžička"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"},{"nazev":"balkánský sýr","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"balkánský sýr 150 g"},{"nazev":"kuřecí prsa","mnozstvi":300,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"kuřecí prsa 300 g"}],"postup":["Troubu předehřejte na 200 °C.","Brambory, dýni a řepu nakrájejte na kostky do 2 cm. Cuketu nakrájejte na kousky o něco větší, aby se nerozvařila.","Zeleninu promíchejte s 2 lžícemi oleje, kořením, solí a pepřem a rozložte na plech. Pečte 20 minut.","Přidejte na kostky nakrájený balkánský sýr a pečte dalších 10 minut.","Kuřecí prsa nakrájejte na plátky, osolte a opepřete. Na pánvi s lžící oleje smažte 6–8 minut dozlatova, až nejsou uvnitř růžové.","Servírujte polovinu zeleniny s polovinou kuřecího masa. Zbytek vychladněte a uložte."]},{"id":"d02-snidane","den":2,"typ":"snidane","nazev":"Skyr s ovocem, müsli a chia","porce":1,"cas":"5 minut","ingredience":[{"nazev":"skyr","mnozstvi":200,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"skyr 200 g"},{"nazev":"mražené maliny","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"mražené maliny 100 g"},{"nazev":"mražené borůvky","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"mražené borůvky 50 g"},{"nazev":"müsli","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"müsli 30 g"},{"nazev":"chia semínka","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"chia semínka 5 g (1 lžička)"},{"nazev":"ořechy","mnozstvi":10,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"ořechy 10 g"},{"nazev":"med","mnozstvi":7,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"med 7 g (1 lžička), nepovinně"}],"postup":["Mražené ovoce krátce ohřejte v mikrovlnce nebo v hrnci, 1–2 minuty, aby pustilo šťávu.","Skyr dejte do misky a navrch müsli, chia semínka a ořechy.","Přidejte teplé ovoce a podle chuti pokapejte medem."]},{"id":"d02-obed","den":2,"typ":"obed","nazev":"Zapečená zelenina z včerejška a polévka ZENZENA","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"zbytek zapečené zeleniny s balkánským sýrem a kuřecím masem ze dne 1","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"zbytek zapečené zeleniny s balkánským sýrem a kuřecím masem ze dne 1","nenakupovat":true,"odkaz_den":1},{"nazev":"polévka ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"polévka ZENZENA, 1 ks","zenzena_kandidati":["polevka-kureci-ryze","polevka-hovezi-nudle","polevka-minestrone","polevka-cockova","polevka-dynova"]}],"postup":["Zeleninu s kuřecím ohřejte na pánvi nebo v troubě 5–8 minut.","Polévku připravte podle návodu na obalu."]},{"id":"d02-vecere","den":2,"typ":"vecere","nazev":"Vaječná omeleta se šunkou a sýrem a salát s mozzarellou","porce":1,"cas":"15 minut","ingredience":[{"nazev":"vejce","mnozstvi":3,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce 3 ks (cca 150 g)"},{"nazev":"šunka","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"šunka 40 g"},{"nazev":"eidam","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"eidam 30 g, nastrouhaný"},{"nazev":"máslo","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"máslo 5 g"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"},{"nazev":"rajčata","mnozstvi":120,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"rajčata 120 g","skupina":"na salát"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 100 g","skupina":"na salát"},{"nazev":"listový salát","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"listový salát 40 g","skupina":"na salát"},{"nazev":"mozzarella","mnozstvi":60,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"mozzarella 60 g","skupina":"na salát"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":10,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 10 ml (1 lžíce)","skupina":"na salát"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva 1 lžička","skupina":"na salát"}],"postup":["Vejce prošlehejte se solí a pepřem. Šunku nakrájejte na proužky.","Na pánvi rozehřejte máslo, nalijte vejce a smažte na mírném ohni 2–3 minuty.","Na polovinu omelety dejte šunku a sýr, přeložte a nechte sýr 1 minutu rozpustit.","Rajčata, okurku a mozzarellu nakrájejte, smíchejte s listovým salátem, olejem a citronovou šťávou, osolte."]},{"id":"d02-vecerni_priprava","den":2,"typ":"vecerni_priprava","nazev":"Avokádová pomazánka a vejce na zítřejší oběd","porce":1,"cas":"10 minut","poznamka":"Hotové uložte do lednice, chléb pomažte až ráno nebo těsně před jídlem.","ingredience":[{"nazev":"avokádo","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"avokádo 1 menší (cca 100 g dužiny)"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva 1 lžička"},{"nazev":"vejce","mnozstvi":2,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce 2 ks"},{"nazev":"žitný chléb","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"pecivo","puvodni_text":"žitný chléb 1 krajíc (50 g)"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"},{"nazev":"zelenina k chlebu","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"zelenina k chlebu: kousek rajčete a okurky ze salátu","nenakupovat":true,"odkaz_den":2}],"postup":["Vejce uvařte natvrdo, 10 minut od začátku varu, zchlaďte a uložte oloupaná.","Avokádo rozmačkejte vidličkou s citronovou šťávou, solí a pepřem.","Pomazánku uložte v uzavřené nádobce do lednice a pokapejte ji citronem, aby nezhnědla."]},{"id":"d03-snidane","den":3,"typ":"snidane","nazev":"Palačinka ZENZENA se skyrem a ovocem","zenzena_produkt":"palacinka-vanilka","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"vanilková palačinka ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"vanilková palačinka ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"palacinka-vanilka"},{"nazev":"skyr","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"skyr 100 g"},{"nazev":"ovoce","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"ovoce 100 g"},{"nazev":"skořice","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"skořice, špetka"}],"postup":["Palačinku připravte podle návodu na obalu.","Ovoce nakrájejte, pokud je velké.","Palačinku podávejte se skyrem, ovocem a špetkou skořice."]},{"id":"d03-obed","den":3,"typ":"obed","nazev":"Minestrone ZENZENA a chléb s avokádovou pomazánkou a vejcem","zenzena_produkt":"polevka-minestrone","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"polévka minestrone ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"polévka minestrone ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"polevka-minestrone"},{"nazev":"žitný chléb","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"pecivo","puvodni_text":"žitný chléb 1 krajíc (50 g)","nenakupovat":true,"odkaz_den":2},{"nazev":"avokádová pomazánka ze dne 2","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"avokádová pomazánka ze dne 2","nenakupovat":true,"odkaz_den":2},{"nazev":"vejce natvrdo","mnozstvi":2,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce natvrdo 2 ks","nenakupovat":true,"odkaz_den":2},{"nazev":"zelenina podle chuti","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"zelenina podle chuti (rajče, okurka)","nenakupovat":true,"odkaz_den":2},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva pár kapek"}],"postup":["Polévku připravte podle návodu na obalu.","Chléb namažte pomazánkou. Vejce nakrájejte na plátky a dejte na pomazánku.","Osolte, opepřete, pokapejte citronem a přidejte zeleninu."]},{"id":"d03-vecere","den":3,"typ":"vecere","nazev":"Rýže s kuřecím masem, zeleninou a sójovou omáčkou","porce":2,"cas":"25 minut","poznamka":"Druhou porci uložte do lednice na oběd dne 4.","ingredience":[{"nazev":"jasmínová rýže","mnozstvi":140,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"jasmínová rýže 140 g suché"},{"nazev":"kuřecí prsa","mnozstvi":300,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"kuřecí prsa 300 g"},{"nazev":"mražená směs zeleniny","mnozstvi":300,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"mražená směs zeleniny 300 g"},{"nazev":"olej","mnozstvi":10,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olej 10 ml (1 lžíce)"},{"nazev":"sójová omáčka","mnozstvi":45,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"sójová omáčka 45 ml (3 lžíce)"},{"nazev":"jarní cibulka","mnozstvi":2,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"jarní cibulka 2 ks (40 g)"},{"nazev":"sezamová semínka","mnozstvi":10,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"sezamová semínka 10 g (2 lžičky)"}],"postup":["Rýži uvařte podle návodu na obalu, obvykle 12 minut.","Kuřecí maso nakrájejte na kostky. Na pánvi nebo woku na oleji smažte 6–7 minut, až nejsou uvnitř růžové.","Přidejte mraženou zeleninu a smažte 5–6 minut, dokud není měkká.","Přilijte sójovou omáčku a promíchejte s rýží.","Posypte nakrájenou jarní cibulkou a sezamem. Polovinu uložte na zítra."]},{"id":"d04-snidane","den":4,"typ":"snidane","nazev":"Smoothie s ovsem a tvarohem","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"ovesné vločky","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"ovesné vločky 30 g"},{"nazev":"horká voda","mnozstvi":60,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"horká voda 60 ml","nenakupovat":true},{"nazev":"mražené smíšené ovoce","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"mražené smíšené ovoce 150 g"},{"nazev":"kefír","mnozstvi":150,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"kefír 150 ml"},{"nazev":"tvaroh","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"tvaroh 50 g (2 lžíce)"},{"nazev":"chia semínka","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"chia semínka 5 g (1 lžička)"},{"nazev":"protein","mnozstvi":1,"jednotka":"odměrka","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"protein 1 odměrka, 30 g"}],"postup":["Vločky zalijte horkou vodou a nechte 5 minut změknout.","Všechny suroviny dejte do mixéru.","Mixujte asi 1 minutu do hladka. Pokud je smoothie moc husté, přidejte trochu kefíru."]},{"id":"d04-obed","den":4,"typ":"obed","nazev":"Rýže s kuřecím masem a zeleninou ze včerejška","porce":1,"cas":"5 minut","ingredience":[{"nazev":"zbytek rýže s kuřecím masem, zeleninou a sójovou omáčkou ze dne 3","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"zbytek rýže s kuřecím masem, zeleninou a sójovou omáčkou ze dne 3","nenakupovat":true,"odkaz_den":3}],"postup":["Porci ohřejte na pánvi 3–4 minuty, nebo v mikrovlnce 2 minuty, s lžící vody, aby rýže nevyschla."]},{"id":"d04-vecere","den":4,"typ":"vecere","nazev":"Omeleta ZENZENA s rajčatovým pestem, šunkou, sýrem a rukolou","porce":1,"cas":"15 minut","ingredience":[{"nazev":"omeleta ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"omeleta ZENZENA, 1 ks","zenzena_kandidati":["omeleta-rajcata-syr","omeleta-bylinky"]},{"nazev":"rajčatové pesto","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"rajčatové pesto 20 g (1 lžíce)"},{"nazev":"šunka","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"šunka 40 g"},{"nazev":"eidam","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"eidam 30 g, plátek nebo nastrouhaný"},{"nazev":"rukola","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"rukola 20 g"},{"nazev":"olej","mnozstvi":5,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olej 5 ml na pánev"}],"postup":["Omeletové těsto připravte podle návodu na obalu.","Na lehce potřené pánvi smažte z obou stran, dokud není pevná.","Omeletu potřete pestem, dejte na ni šunku, sýr a rukolu a pevně zabalte.","Na pánvi ještě 1 minutu ohřejte, aby se sýr rozpustil."]},{"id":"d05-snidane","den":5,"typ":"snidane","nazev":"Banánová kaše ZENZENA s ovocem a jogurtem","zenzena_produkt":"kase-banan","porce":1,"cas":"5 minut","ingredience":[{"nazev":"banánová kaše ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"banánová kaše ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"kase-banan"},{"nazev":"ovoce","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"ovoce 80 g"},{"nazev":"bílý jogurt","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"bílý jogurt 50 g"},{"nazev":"müsli","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"müsli 20 g"},{"nazev":"ořechy","mnozstvi":10,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"ořechy 10 g"},{"nazev":"chia semínka","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"chia semínka 5 g (1 lžička)"}],"postup":["Kaši připravte podle návodu na obalu.","Navrch dejte jogurt, nakrájené ovoce, müsli, ořechy a chia semínka."]},{"id":"d05-obed","den":5,"typ":"obed","nazev":"Hovězí polévka ZENZENA a chléb s lučinou, šunkou a vejcem","zenzena_produkt":"polevka-hovezi-nudle","porce":1,"cas":"15 minut, z toho 10 minut vaří vejce samo","ingredience":[{"nazev":"hovězí polévka s nudlemi ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"hovězí polévka s nudlemi ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"polevka-hovezi-nudle"},{"nazev":"žitný chléb","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"pecivo","puvodni_text":"žitný chléb 100 g (2 krajíce)"},{"nazev":"lučina","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"lučina 40 g"},{"nazev":"šunka","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"šunka 40 g"},{"nazev":"sýr v plátku","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"sýr v plátku 20 g"},{"nazev":"vejce","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce 1 ks"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 80 g"}],"postup":["Vejce uvařte natvrdo, 10 minut od začátku varu.","Polévku připravte podle návodu na obalu.","Chléb potřete lučinou, dejte na něj šunku, sýr a plátky okurky.","Vejce nakrájejte a dejte na chléb nebo vedle něj."]},{"id":"d05-vecere","den":5,"typ":"vecere","nazev":"Těstovinový salát s tuňákem","porce":2,"cas":"25 minut","poznamka":"Druhou porci uložte do lednice na oběd dne 6.","ingredience":[{"nazev":"těstoviny","mnozstvi":160,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"těstoviny 160 g suché"},{"nazev":"tuňák ve vlastní šťávě","mnozstvi":2,"jednotka":"plechovka","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"tuňák ve vlastní šťávě 2 plechovky (cca 280 g odkapaného)"},{"nazev":"vejce","mnozstvi":2,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce 2 ks"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 150 g"},{"nazev":"paprika","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"paprika 150 g"},{"nazev":"cherry rajčata","mnozstvi":200,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cherry rajčata 200 g"},{"nazev":"bílý jogurt","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"bílý jogurt 40 g (2 lžíce)"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":2,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva 2 lžičky"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":20,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 20 ml (2 lžíce)"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Těstoviny uvařte podle návodu na obalu, scedte a opláchněte studenou vodou.","Vejce uvařte natvrdo, 10 minut od začátku varu, oloupejte a nakrájejte.","Okurku, papriku a rajčata nakrájejte na kousky. Tuňáka odkapejte.","Všechno smíchejte s jogurtem, olejem a citronovou šťávou, osolte a opepřete.","Polovinu uložte do lednice."]},{"id":"d06-snidane","den":6,"typ":"snidane","nazev":"Banánová kaše ZENZENA s ovocem a jogurtem","zenzena_produkt":"kase-banan","porce":1,"cas":"5 minut","poznamka":"Suroviny a postup jsou stejné jako ve dni 5","ingredience":[{"nazev":"banánová kaše ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"banánová kaše ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"kase-banan"},{"nazev":"ovoce","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"ovoce 80 g"},{"nazev":"bílý jogurt","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"bílý jogurt 50 g"},{"nazev":"müsli","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"müsli 20 g"},{"nazev":"ořechy","mnozstvi":10,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"ořechy 10 g"},{"nazev":"chia semínka","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"chia semínka 5 g (1 lžička)"}],"postup":["Kaši připravte podle návodu na obalu.","Navrch dejte jogurt, nakrájené ovoce, müsli, ořechy a chia semínka."]},{"id":"d06-obed","den":6,"typ":"obed","nazev":"Těstovinový salát z včerejška","porce":1,"cas":"2 minuty","ingredience":[{"nazev":"zbytek těstovinového salátu s tuňákem ze dne 5","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"zbytek těstovinového salátu s tuňákem ze dne 5","nenakupovat":true,"odkaz_den":5}],"postup":["Salát vyndejte z lednice 10 minut předem, aby nebyl ledový, a před jídlem ho promíchejte."]},{"id":"d06-vecere","den":6,"typ":"vecere","nazev":"Rýže s kari omáčkou a kokosovým mlékem","porce":1,"cas":"30 minut, z toho 15 aktivně","ingredience":[{"nazev":"jasmínová rýže","mnozstvi":70,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"jasmínová rýže 70 g suché"},{"nazev":"kuřecí prsa","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"kuřecí prsa 150 g"},{"nazev":"cibule","mnozstvi":60,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cibule 60 g (1 menší)"},{"nazev":"česnek","mnozstvi":2,"jednotka":"stroužek","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"česnek 2 stroužky"},{"nazev":"cuketa","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cuketa 150 g"},{"nazev":"cherry rajčata","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cherry rajčata 100 g"},{"nazev":"chilli paprička","mnozstvi":0.5,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"chilli paprička ½ ks (cca 5 g), podle chuti"},{"nazev":"cizrna v plechovce","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"cizrna z plechovky 100 g odkapané"},{"nazev":"kari pasta","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"kari pasta 20 g (1 lžíce)"},{"nazev":"kokosové mléko","mnozstvi":150,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"kokosové mléko 150 ml"},{"nazev":"olej","mnozstvi":10,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olej 10 ml (1 lžíce)"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"}],"postup":["Rýži uvařte podle návodu na obalu, obvykle 12 minut.","Cibuli a česnek nakrájejte a na pánvi na oleji restujte 2–3 minuty.","Kuřecí maso nakrájejte na kostky, přidejte na pánev a smažte 5–6 minut.","Cuketu, rajčata a chilli papričku nakrájejte a přidejte spolu s odkapanou cizrnou. Smažte 4–5 minut.","Přidejte kari pastu a 1 minutu míchejte.","Zalijte kokosovým mlékem, osolte a vařte na mírném ohni 8–10 minut, až je kuře propečené a omáčka mírně zhoustne.","Podávejte s rýží."]},{"id":"d07-snidane","den":7,"typ":"snidane","nazev":"Míchaná vejce se zeleninou a chlebem","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"vejce","mnozstvi":3,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce 3 ks (cca 150 g)"},{"nazev":"máslo","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"máslo 5 g"},{"nazev":"žitný chléb","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"pecivo","puvodni_text":"žitný chléb 100 g (2 krajíce)"},{"nazev":"rajčata","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"rajčata 100 g"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 80 g"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Vejce prošlehejte se solí a pepřem.","Na pánvi rozpusťte máslo, nalijte vejce a na mírném ohni je 2–3 minuty promíchávejte, až jsou měkká.","Podávejte s chlebem a nakrájenou zeleninou."]},{"id":"d07-obed","den":7,"typ":"obed","nazev":"Creamy tuscan pasta s kuřecím masem","porce":1,"cas":"25 minut","ingredience":[{"nazev":"penne","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"penne 80 g suché"},{"nazev":"kuřecí prsa","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"kuřecí prsa 150 g"},{"nazev":"olej","mnozstvi":10,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olej 10 ml (1 lžíce)"},{"nazev":"česnek","mnozstvi":1,"jednotka":"stroužek","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"česnek 1 stroužek"},{"nazev":"sušená rajčata v oleji","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"sušená rajčata v oleji 30 g"},{"nazev":"italské koření","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"italské koření 1 lžička"},{"nazev":"smetana na vaření","mnozstvi":100,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"smetana na vaření 100 ml"},{"nazev":"čerstvý špenát","mnozstvi":60,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"čerstvý špenát 60 g"},{"nazev":"parmezán","mnozstvi":15,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"parmezán 15 g"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Těstoviny uvařte podle návodu na obalu. Před scezením odlijte půl hrnku vody z vaření.","Kuřecí maso nakrájejte na kostky, osolte a opepřete. Na pánvi na oleji smažte 6–7 minut dozlatova a dejte stranou.","Na stejné pánvi 30 sekund osmahněte prolisovaný česnek a nakrájená sušená rajčata. Přidejte koření a smetanu a vařte 3 minuty.","Vmíchejte špenát a nechte ho 1 minutu svadnout. Přidejte parmezán.","Vraťte kuřecí maso a těstoviny, promíchejte a podle potřeby zřeďte vodou z vaření."]},{"id":"d07-vecere","den":7,"typ":"vecere","nazev":"Omeleta ZENZENA jako tortilla s avokádem a salátem","porce":1,"cas":"15 minut","ingredience":[{"nazev":"omeleta ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"omeleta ZENZENA, 1 ks","zenzena_kandidati":["omeleta-rajcata-syr","omeleta-bylinky"]},{"nazev":"vejce","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce 1 ks"},{"nazev":"avokádo","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"avokádo 1 menší (cca 100 g dužiny)"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 100 g"},{"nazev":"listový salát","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"listový salát 40 g"},{"nazev":"bílý jogurt","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"bílý jogurt 20 g (1 lžíce)"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva 1 lžička"},{"nazev":"olej","mnozstvi":5,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olej 5 ml na pánev"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Omeletové těsto připravte podle návodu na obalu a zašlehejte do něj vejce.","Na lehce potřené pánvi usmažte tenkou placku z obou stran.","Avokádo nakrájejte, okurku nakrájejte na půlměsíčky, smíchejte se salátem, citronovou šťávou, solí a pepřem.","Placku naplňte salátem, přidejte lžíci jogurtu a zabalte."]},{"id":"d07-peceni","den":7,"typ":"peceni","nazev":"Banánovo-jablečné muffiny","porce_text":"cca 10–12 muffinů","cas":"40 minut, z toho 15 aktivně","ingredience":[{"nazev":"banány","mnozstvi":3,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"zralé banány 3 ks (cca 330 g bez slupky)"},{"nazev":"med","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"med 20 g (1 lžíce)"},{"nazev":"vejce","mnozstvi":2,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce 2 ks"},{"nazev":"olivový nebo kokosový olej","mnozstvi":30,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový nebo kokosový olej 30 ml (2 lžíce)"},{"nazev":"mléko","mnozstvi":250,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"mléko 250 ml (1 hrnek)"},{"nazev":"hladká mouka","mnozstvi":250,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"hladká mouka cca 250 g (2 hrnky)"},{"nazev":"kypřící prášek","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"kypřící prášek 5 g (1 lžička)"},{"nazev":"jablko","mnozstvi":2,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"jablka 2 menší (cca 250 g), na malé kostičky"},{"nazev":"hořká čokoláda","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"hořká čokoláda 50 g, na kousky"}],"postup":["Troubu předehřejte na 180 °C a formu na muffiny vyložte papírovými košíčky.","Banány rozmačkejte vidličkou na kaši. Přidejte med, vejce, olej a mléko a promíchejte.","Mouku smíchejte s kypřícím práškem, přisypte k banánové směsi a promíchejte jen do spojení.","Jablka nakrájejte na malé kostičky a rozdělte je na dno košíčků.","Na jablka dejte těsto, košíčky plňte asi do tří čtvrtin. Navrch dejte kousek čokolády.","Pečte 20–25 minut při 180 °C, až špejle zapíchnutá doprostřed vyjde suchá.","Muffiny nechte 10 minut vychladnout v plechu."]},{"id":"d08-snidane","den":8,"typ":"snidane","nazev":"Pošírovaná vejce se zeleninou a chlebem","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"vejce","mnozstvi":2,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"vejce 2 ks"},{"nazev":"ocet","mnozstvi":1,"jednotka":"lžíce","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"ocet 1 lžíce, do vody"},{"nazev":"žitný chléb","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"pecivo","puvodni_text":"žitný chléb 100 g (2 krajíce)"},{"nazev":"rajčata","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"rajčata 100 g"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 80 g"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["V hrnci přiveďte k varu cca 1 litr vody s lžící octa a stáhněte na mírný var.","Vodu zamíchejte do víru, vejce rozbijte do hrnku a opatrně vlijte doprostřed. Vařte 3 minuty.","Vejce vyndejte děrovanou lžící a osušte na utěrce.","Podávejte s chlebem a nakrájenou zeleninou, osolte a opepřete."]},{"id":"d08-obed","den":8,"typ":"obed","nazev":"Pečený batát s mletým hovězím masem","porce":1,"cas":"50 minut, z toho 15 aktivně","poznamka":"Peče se rovnou 500 g batátů, 200 g jich zbude na večeři.","ingredience":[{"nazev":"batáty","mnozstvi":500,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"batáty 500 g (1 velký na oběd a zbytek na večerní salát)"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":15,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 15 ml (1 lžíce)"},{"nazev":"mleté hovězí maso","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"mleté hovězí maso 150 g"},{"nazev":"žlutá cibule","mnozstvi":0.5,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"žlutá cibule ½ ks (60 g)"},{"nazev":"česnek","mnozstvi":1,"jednotka":"stroužek","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"česnek 1 stroužek"},{"nazev":"rajčatový protlak","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"rajčatový protlak 20 g (1 lžíce)"},{"nazev":"sladká paprika","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sladká paprika 1 lžička"},{"nazev":"kmín","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"kmín špetka"},{"nazev":"bílý jogurt","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"bílý jogurt 40 g (2 lžíce)"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Troubu předehřejte na 200 °C. Batáty omyjte, 300 g (jeden velký) nechte celé a rozpůlené, zbylých 200 g nakrájejte na kostky. Všechno potřete olejem a osolte.","Pečte půlky a kostky na plechu, kostky 25 minut a půlky 40 minut, jednou otočte.","Na pánvi osmahněte nakrájenou cibuli, přidejte česnek a maso a smažte 8 minut.","Vmíchejte protlak, papriku, kmín, sůl a pepř a vařte další 3 minuty.","Půlku batátu naplňte masem a přidejte lžíci jogurtu. Pečené kostky uložte stranou na večeři."]},{"id":"d08-vecere","den":8,"typ":"vecere","nazev":"Batátovo-zeleninový salát s balkánským sýrem","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"pečené batáty","mnozstvi":200,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"pečené batáty 200 g z oběda","nenakupovat":true,"odkaz_den":8},{"nazev":"rukola","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"rukola 40 g"},{"nazev":"cherry rajčata","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cherry rajčata 100 g"},{"nazev":"červená cibule","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"červená cibule 30 g"},{"nazev":"balkánský sýr","mnozstvi":75,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"balkánský sýr 75 g"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":10,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 10 ml (1 lžíce)"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":1,"jednotka":"lžíce","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva 1 lžíce"},{"nazev":"med","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"med 5 g (1 lžička), nepovinně"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Rajčata rozpulte, cibuli nakrájejte na tenká půlkolečka a sýr na kostky.","Rukolu, rajčata, cibuli a sýr dejte do misky.","Přidejte vlažné nebo studené pečené batáty.","Olej, citronovou šťávu, med, sůl a pepř prošlehejte a salát tím zalijte."]},{"id":"d09-snidane","den":9,"typ":"snidane","nazev":"Banánová kaše ZENZENA s ovocem a jogurtem","zenzena_produkt":"kase-banan","porce":1,"cas":"5 minut","poznamka":"Suroviny a postup jsou stejné jako ve dni 5.","ingredience":[{"nazev":"banánová kaše ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"banánová kaše ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"kase-banan"},{"nazev":"ovoce","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"ovoce 80 g"},{"nazev":"bílý jogurt","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"bílý jogurt 50 g"},{"nazev":"müsli","mnozstvi":20,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"müsli 20 g"},{"nazev":"ořechy","mnozstvi":10,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"ořechy 10 g"},{"nazev":"chia semínka","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"chia semínka 5 g (1 lžička)"}],"postup":["Kaši připravte podle návodu na obalu.","Navrch dejte jogurt, nakrájené ovoce, müsli, ořechy a chia semínka."]},{"id":"d09-obed","den":9,"typ":"obed","nazev":"Dýňová polévka ZENZENA a cottage sýr se zeleninou","zenzena_produkt":"polevka-dynova","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"dýňová polévka ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"dýňová polévka ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"polevka-dynova"},{"nazev":"cottage sýr","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"cottage sýr 150 g"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 80 g"},{"nazev":"cherry rajčata","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cherry rajčata 100 g"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":5,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 5 ml (1 lžička)"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Polévku připravte podle návodu na obalu.","Okurku nakrájejte na kostičky, rajčata rozpulte.","Cottage sýr dejte na talíř, přidejte zeleninu, pokapejte olejem, osolte a opepřete."]},{"id":"d09-vecere","den":9,"typ":"vecere","nazev":"Rýže s kuřecím masem a brokolicí","porce":1,"cas":"25 minut","ingredience":[{"nazev":"jasmínová rýže","mnozstvi":70,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"jasmínová rýže 70 g suché"},{"nazev":"kuřecí prsa","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"kuřecí prsa 150 g"},{"nazev":"brokolice","mnozstvi":200,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"brokolice 200 g"},{"nazev":"česnek","mnozstvi":1,"jednotka":"stroužek","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"česnek 1 stroužek"},{"nazev":"olej","mnozstvi":10,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olej 10 ml (1 lžíce)"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva 1 lžička"},{"nazev":"sladká paprika","mnozstvi":0.5,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sladká paprika ½ lžičky"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Rýži uvařte podle návodu na obalu, obvykle 12 minut.","Brokolici rozdělte na růžičky a vařte 4–5 minut v osolené vodě nebo na páře, aby zůstala pevná.","Kuřecí maso nakrájejte na kostky, osolte, opepřete a posypte paprikou. Na pánvi na oleji smažte 6–7 minut, až není uvnitř růžové.","Přidejte prolisovaný česnek a smažte ještě 30 sekund.","Smíchejte s rýží a brokolicí a pokapejte citronem."]},{"id":"d09-vecerni_priprava","den":9,"typ":"vecerni_priprava","nazev":"Chia pudding na zítřejší snídani","porce":1,"cas":"5 minut, pak přes noc v lednici","ingredience":[{"nazev":"chia semínka","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"chia semínka 30 g (3 lžíce)"},{"nazev":"mléko","mnozstvi":200,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"mléko 200 ml"},{"nazev":"med","mnozstvi":7,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"med 7 g (1 lžička)"},{"nazev":"vanilkový extrakt","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"vanilkový extrakt, pár kapek"}],"postup":["Vše smíchejte ve sklenici nebo misce.","Po 10 minutách znovu promíchejte, aby se semínka nespojila v hrudky.","Přikryjte a dejte přes noc do lednice."]},{"id":"d10-snidane","den":10,"typ":"snidane","nazev":"Chia pudding s ovocem, skyrem a medem","porce":1,"cas":"3 minuty","ingredience":[{"nazev":"chia pudding ze dne 9","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"chia pudding ze dne 9","nenakupovat":true,"odkaz_den":9},{"nazev":"ovoce","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"ovoce 100 g"},{"nazev":"skyr","mnozstvi":50,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"skyr 50 g"},{"nazev":"med nebo čekankový sirup","mnozstvi":7,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"med nebo čekankový sirup 7 g (1 lžička)"}],"postup":["Pudding vyndejte z lednice a promíchejte.","Ovoce nakrájejte a dejte navrch spolu se skyrem.","Pokapejte medem nebo čekankovým sirupem."]},{"id":"d10-obed","den":10,"typ":"obed","nazev":"Kuřecí vývar ZENZENA, mozzarella s rajčátky a žitný chléb","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"kuřecí vývar ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"kuřecí vývar ZENZENA, 1 ks","zenzena_kandidati":["polevka-kureci-ryze"]},{"nazev":"mozzarella","mnozstvi":125,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"mozzarella 125 g"},{"nazev":"cherry rajčata","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cherry rajčata 150 g"},{"nazev":"žitný chléb","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"pecivo","puvodni_text":"žitný chléb 100 g (2 krajíce)"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":5,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 5 ml (1 lžička)"},{"nazev":"sušená bazalka nebo oregano","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sušená bazalka"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Vývar připravte podle návodu na obalu.","Mozzarellu a rajčata nakrájejte, osolte, opepřete, posypte bazalkou a pokapejte olejem.","Podávejte s chlebem."]},{"id":"d10-vecere","den":10,"typ":"vecere","nazev":"Omeleta ZENZENA se šunkou, sýrem, lučinou a okurkou","porce":1,"cas":"15 minut","ingredience":[{"nazev":"omeleta ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"omeleta ZENZENA, 1 ks","zenzena_kandidati":["omeleta-rajcata-syr","omeleta-bylinky"]},{"nazev":"šunka","mnozstvi":40,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"šunka 40 g"},{"nazev":"eidam","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"eidam 30 g"},{"nazev":"lučina","mnozstvi":30,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"lučina 30 g"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 80 g"},{"nazev":"olej","mnozstvi":5,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olej 5 ml na pánev"}],"postup":["Omeletové těsto připravte podle návodu na obalu a usmažte z obou stran na lehce potřené pánvi.","Omeletu potřete lučinou, dejte na ni šunku, plátky sýra a okurku nakrájenou na tenké plátky.","Zabalte a na pánvi ještě minutu ohřejte, aby se sýr rozpustil."]},{"id":"d10-vecerni_priprava","den":10,"typ":"vecerni_priprava","nazev":"Tuňáková pomazánka na zítřejší oběd","porce":1,"cas":"5 minut","poznamka":"Uložte do lednice v uzavřené nádobce.","ingredience":[{"nazev":"tuňák ve vlastní šťávě","mnozstvi":1,"jednotka":"plechovka","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"tuňák ve vlastní šťávě 1 plechovka (cca 100 g odkapaného)"},{"nazev":"lučina","mnozstvi":60,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"lučina 60 g"},{"nazev":"citronová šťáva","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"citronová šťáva 1 lžička"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"},{"nazev":"žitný chléb","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"pecivo","puvodni_text":"žitný chléb 100 g (2 krajíce)","skupina":"k tomu na zítra"},{"nazev":"okurka","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 80 g","skupina":"k tomu na zítra"}],"postup":["Tuňáka dobře odkapejte a rozmačkejte vidličkou.","Smíchejte s lučinou, citronovou šťávou, solí a pepřem.","Pomazánku uložte do lednice."]},{"id":"d11-snidane","den":11,"typ":"snidane","nazev":"Palačinka ZENZENA s horkým ovocem","zenzena_produkt":"palacinka-vanilka","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"vanilková palačinka ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"vanilková palačinka ZENZENA, 1 ks","zenzena_produkt":"palacinka-vanilka"},{"nazev":"mražené smíšené ovoce","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"mražené smíšené ovoce 150 g"},{"nazev":"med","mnozstvi":5,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"med 5 g (1 lžička)"},{"nazev":"voda","mnozstvi":1,"jednotka":"lžíce","kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"voda 1 lžíce","nenakupovat":true}],"postup":["Ovoce dejte do malého hrnce s lžící vody a medem a ohřívejte 3–4 minuty, až pustí šťávu a je horké.","Palačinku připravte podle návodu na obalu.","Horké ovoce nalijte na palačinku."]},{"id":"d11-obed","den":11,"typ":"obed","nazev":"Polévka ZENZENA a tuňáková pomazánka s chlebem a ovocem","porce":1,"cas":"10 minut","ingredience":[{"nazev":"polévka ZENZENA","mnozstvi":1,"jednotka":"ks","kategorie_obchodu":"zenzena","puvodni_text":"polévka ZENZENA, 1 ks","zenzena_kandidati":["polevka-kureci-ryze","polevka-hovezi-nudle","polevka-minestrone","polevka-cockova","polevka-dynova"]},{"nazev":"tuňáková pomazánka ze dne 10","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"ostatni","puvodni_text":"tuňáková pomazánka ze dne 10","nenakupovat":true,"odkaz_den":10},{"nazev":"žitný chléb","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"pecivo","puvodni_text":"žitný chléb 100 g (2 krajíce)","nenakupovat":true,"odkaz_den":10},{"nazev":"okurka","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"okurka 80 g","nenakupovat":true,"odkaz_den":10},{"nazev":"jablko","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"jablko 150 g"}],"postup":["Polévku připravte podle návodu na obalu.","Chléb namažte pomazánkou a přidejte plátky okurky.","Jablko nakrájejte a podávejte vedle."]},{"id":"d11-vecere","den":11,"typ":"vecere","nazev":"Zapečený balkánský sýr s rajčaty, špenátem a lososem a těstoviny","porce":1,"cas":"35 minut, z toho 10 aktivně","ingredience":[{"nazev":"balkánský sýr","mnozstvi":100,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"mlecne","puvodni_text":"balkánský sýr 100 g, vcelku"},{"nazev":"cherry rajčata","mnozstvi":200,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"cherry rajčata 200 g"},{"nazev":"česnek","mnozstvi":2,"jednotka":"stroužek","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"česnek 2 stroužky"},{"nazev":"losos filet","mnozstvi":150,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"maso-ryby","puvodni_text":"losos filet 150 g"},{"nazev":"čerstvý špenát","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"zelenina-ovoce","puvodni_text":"čerstvý špenát 80 g"},{"nazev":"těstoviny","mnozstvi":80,"jednotka":"g","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"těstoviny 80 g suché"},{"nazev":"olivový olej","mnozstvi":15,"jednotka":"ml","kategorie_obchodu":"trvanlive","puvodni_text":"olivový olej 15 ml (1 lžíce)"},{"nazev":"sušená bazalka nebo oregano","mnozstvi":1,"jednotka":"lžička","kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sušená bazalka nebo oregano 1 lžička"},{"nazev":"sůl","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"sůl"},{"nazev":"pepř","mnozstvi":null,"jednotka":null,"kategorie_obchodu":"koreni","puvodni_text":"pepř"}],"postup":["Troubu předehřejte na 200 °C.","Rajčata rozpulte a dejte do zapékací misky. Přidejte nasekaný česnek, olej, bylinky, sůl a pepř a promíchejte. Doprostřed položte sýr vcelku.","Pečte 15 minut. Lososa nakrájejte na kostky do 2 cm a přidejte do misky.","Pečte dalších 10 minut, až jsou rajčata měkká a losos pevný.","Mezitím uvařte těstoviny podle návodu na obalu a před scezením odlijte lžíci vody z vaření.","Do misky přidejte špenát, sýr rozmačkejte vidličkou do rajčat a vmíchejte těstoviny. Podle potřeby zřeďte vodou z vaření."]}]